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左旋肉碱咖啡
左旋360减肥咖啡-健康减肥常识-5分钟经典减肥运动 快速瘦身
从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果。
  一、爬小山丘
  每小时消耗的热量:408卡(上和下)
  好处:户外就可做
  警告:膝关节不好的人,下山要小心
  二、爬楼梯健走
  每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)
  好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完
  警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。
三、有氧踏板
  每小时消耗的热量:578卡
  好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。
  警告:要花钱,对膝关节冲击较大。
  四、爬楼梯机
  每小时消耗的热量:612卡
  好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
  警告:要花钱买器材,或到健身房去使用。
  注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计



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